Sittende arbeid
Justering av stol
- Sørg for at føttene hviler flatt på gulvet eller på en fotstøtte.Knærne skal være i en 90-graders vinkel eller litt høyere enn hoftene.
- Juster stolens høyde slik at underarmene er parallelle med gulvet når du skriver.
- Bruk stolens ryggstøtte for å støtte korsryggen.
Justering av bord
- Bordet skal være i en høyde som gjør at underarmene er parallelle med gulvet når du skriver.
- Sørg for at det er nok plass under bordet til å bevege bena fritt.
Justering av skjerm
- Skjermen skal være i øyehøyde eller litt lavere.
- Skjermen skal være omtrent en armlengde unna.
- Unngå gjenskinn ved å plassere skjermen vekk fra vinduer og sterkt lys.
Justering av tastatur og mus
- Plasser tastaturet rett foran deg og nær kanten av bordet.
- Bruk en håndleddsstøtte hvis nødvendig.
- Plasser musen nær tastaturet og i samme høyde.
Kroppsholdning
- Sitt med ryggen rett og skuldrene avslappet.
- Unngå å krysse bena.
- Ta regelmessige pauser for å strekke og bevege deg.
Stående arbeid
Justering av bord
- Bordet skal være i en høyde som gjør at underarmene er parallelle med gulvet når du skriver.
- Bruk en anti-tretthetsmatte for å redusere belastningen på føttene.
Justering av skjerm
- Skjermen skal være i øyehøyde eller litt lavere.
- Skjermen skal være omtrent en armlengde unna.
- Unngå gjenskinn ved å plassere skjermen vekk fra vinduer og sterkt lys.
Justering av tastatur og mus
- Plasser tastaturet rett foran deg og nær kanten av bordet.
- Bruk en håndleddsstøtte hvis nødvendig.
- Plasser musen nær tastaturet og i samme høyde.
Kroppsholdning
- Stå med vekten jevnt fordelt på begge føttene.
- Hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
- Ta regelmessige pauser for å strekke og bevege deg.